Unele produse dietetice sunt numite superalimente de către nutriționiști deoarece conțin o cantitate extraordinară de nutrienți atât de necesari pentru întărirea sănătății noastre. Ele saturează corpul cu energie și promovează pierderea în greutate.
Din acest articol vei afla ce alimente te ajuta sa slabesti.
Lista alimentelor pentru dieta
Să aruncăm o privire la primele 27 de alimente super sănătoase de slăbit pe care le poți adăuga cu ușurință în dieta ta zilnică.
Merele
Acest produs dietetic cu conținut scăzut de calorii este încărcat cu fitonutrienți, fibre alimentare și antioxidanți; previne multe boli și promovează sănătatea.
Ovăz
Acest produs conține carbohidrați care promovează producerea unui hormon special - serotonina. Este responsabil pentru relaxare și ajută la descompunerea grăsimilor.
Iaurt
Iaurtul este mult mai ușor de digerat de către organism decât laptele. Este bogat in calciu si vitamina B, intareste sistemul imunitar, ajuta sa scapi de foame deoarece... regleaza nivelul zaharului din sange. În plus, iaurtul reduce riscul de cancer de colon.
Grenade
Rodia este încărcată cu antioxidanți și acid folic. Acest fruct cu conținut scăzut de calorii poate servi ca o sursă excelentă de fibre și, în plus, poate ameliora foamea. Dacă îți este poftă de ceva dulce, mănâncă o rodie, adaugă-o într-o salată sau bea suc de rodie.
Afine
Aceasta boabe contine multi antioxidanti si fibre, ceea ce face ca senzatia de satietate sa dureze mai mult.
Linte
Acest superaliment este bogat în fibre și proteine și conține amidon rezistent, un carbohidrat care pornește metabolismul și ajută la combaterea excesului de greutate.
somon
Somonul contine o cantitate mare de proteine - te simti satul, dar nu te ingrasi. În plus, este bogat în acizi grași Omega-3, ceea ce înseamnă că promovează funcționarea corectă a inimii și producția de insulină.
Ceai verde
Dacă vorbim despre ce alimente poți folosi pentru a slăbi, merită remarcat beneficiile enorme ale ceaiului. Dacă bei 2-3 căni de ceai verde pe zi, te va ajuta să scapi de kilogramele în plus și să arzi calorii mult mai repede datorită conținutului său de antioxidanți.
Pepeni verzi
Pepenele verde este 92% apă. Conține vitaminele A, C și licopen, un antioxidant puternic care promovează descompunerea naturală a grăsimilor.
Seminte de in
Semințele de in sunt unul dintre cele mai bune superalimente favorabile dietei. Conțin acizi grași Omega-3 și o cantitate mare de fibre și, prin urmare, promovează saturația rapidă și întăresc sănătatea mentală și fizică. Doar o lingură de semințe zdrobite vă va aduce mari beneficii. Amesteca-le cu apa sau adauga-le intr-o salata, supa, sos sau omleta.
Ciuperci
Ciupercile pot deveni un ajutor indispensabil pentru vegetarieni, deoarece... Acest superaliment delicios poate înlocui cu ușurință carnea. Un studiu de la Johns Hopkins School of Medicine a constatat că înlocuirea cărnii roșii cu ciuperci nu numai că ajută la reducerea numărului de calorii pe care le consumi, dar promovează și pierderea în greutate. O porție de ciuperci conține 44 de kilocalorii, în timp ce în carnea roșie conținutul acestora va crește de cel puțin șase ori.
Ardei iute
Atunci când alegeți cele mai sănătoase alimente pentru pierderea în greutate, nu se poate să nu menționăm ardeiul iute.
S-a dovedit că consumul de ardei iute cu sos de roșii cu o jumătate de oră înainte de masă vă va ajuta să mâncați cu 10% mai puțin din felul principal în viitor! Acesta este motivul pentru care ardeii iute se numesc un superaliment.
Migdale
Jurnalul American de Cercetare Clinică a efectuat un experiment în care participanții au trebuit să mănânce 57 de grame de migdale, mestecându-le de 10, 25 și chiar de 40 de ori. Drept urmare, subiecții au experimentat o senzație prelungită de sațietate și o scădere a cantității totale de grăsime din organism. Medicii cred că acest rezultat a fost obținut datorită mestecării minuțioase - astfel, în organism a intrat mult mai multă grăsime din nucă, ceea ce a contribuit nu numai la saturarea corpului cu fibre, ci și la reducerea senzației de foame.
Ulei de măsline
Foarte des, uleiul este asociat cu grăsimea, așa că mulți oameni nici măcar nu își dau seama că poate avea un efect pozitiv asupra procesului de pierdere în greutate. Acizii grași polinesaturați conținuti în uleiul de măsline ajută la combaterea foametei, iar acidul oleic favorizează descompunerea grăsimilor.
suc de afine
Pe lângă o cantitate mare de antioxidanți, sucul de afine poate servi ca un diuretic excelent și poate elimina excesul de lichid din organism, adică greutatea va fi redusă datorită scăderii retenției de lichide.
Roșii de struguri
Aceste roșii mici conțin doar 30 de kilocalorii. Le puteți adăuga la o salată sau le puteți folosi ca o gustare - doar stați pe spate pe un scaun confortabil și bucurați-vă!
Sandviș cu cereale integrale
De ce este atât de benefic un sandviș cu cereale integrale? Două jumătăți din această pâine conțin mult mai puține calorii decât o bucată de pâine obișnuită (100 kcal). În loc de o chiflă obișnuită, faceți un sandviș cu pui sau curcan, unt de arahide sau cremă de brânză cu conținut scăzut de calorii.
Salsa
Acest sos gustos poate fi un adevărat avantaj pe calea slăbirii și, prin urmare, ar trebui inclus în lista produselor de slăbit. Poate fi consumat împreună cu legume crocante sau uns pe o bucată de pâine. Salsa este o alternativă excelentă la maioneză, unt, brânză etc. Acest sos conține doar 20 de calorii per porție, ceea ce nu poate fi comparat cu alte sosuri bogate în calorii.
Popcorn
Pentru o gustare, optați pentru floricele obișnuite, mai degrabă decât burgeri. Se poate prepara rapid acasa la cuptorul cu microunde si se asezoneaza cu sos iute, chilli si chimen.
castan de apă
Vrei să adaugi ceva crocant la salata ta? Folosește castan de apă. Conține foarte puține calorii și sodiu. Adăugați-l la cartofi prăjiți, pui sau salată de ton. În plus, castanele de apă pot fi o alternativă excelentă la chipsurile de cartofi.
Grapefruit
Grapefruitul are un gust răcoritor, suculent și dulce. În ciuda faptului că un fruct mare conține doar 120 de kilocalorii, te vei simți plin pentru o perioadă destul de lungă.
Albus de ou
Albusurile sunt grozave la micul dejun. Este bogat în proteine și are foarte puține calorii, doar 17. Amestecați proteinele cu legume precum spanacul și roșiile și acoperiți cu salsa.
Apă carbogazoasă naturală
Apa Seltzer poate înlocui apa spumante obișnuită, care nu are valoare nutritivă și este bogată în calorii. Apa Seltzer este grozavă pentru cei care vor să slăbească rapid pentru că... nu conține absolut nicio calorie. Astăzi, această băutură carbogazoasă vine în arome de măr verde, cireșe, rodie, vanilie și ciocolată albă. În plus, puteți adăuga câteva cuburi de suc natural de fructe congelat.
castravete
Dacă ți-e deseori foame, adaugă castraveți în dieta ta. Practic nu conține calorii și previne retenția de lichide în organism. Tăiați-l în felii subțiri și condimentați cu piper, sare grunjoasă și suc de lămâie. Conținutul ridicat de apă și cantitatea scăzută de sodiu fac castraveții să fie super sănătoși și pot fi incluse în lista alimentelor dietetice.
Sos iute
Mulți oameni cred că alimentele picante și grase nu au beneficii pentru sănătate și, prin urmare, ar trebui evitate. Cu toate acestea, studii recente au arătat că sosul iute promovează senzații de sațietate pe termen lung și modifică tiparele metabolice. Așa că nu ezitați să adăugați sos iute la orice fel de mâncare - cine a spus că mâncarea sănătoasă nu poate fi gustoasă?
Creveți
Vești bune! Fructele de mare conțin foarte puține calorii. Un creveți are doar 8 kilocalorii și o cantitate mare de proteine. Pregătește un sot de creveți, ciuperci și ardei gras și vei uita mult timp de senzația de foame.
cireș
Vă este dor de copt și prăjituri? Acest lucru este destul de normal. Ciresele te vor ajuta sa depasesti pofta de dulce. În plus, cel mai bine este să folosiți cireșe congelate. În primul rând, conține doar 110 kilocalorii, iar în al doilea rând, nu poate fi mâncat rapid. Ciresele te vor face sa te simti satul mult timp.
Acum știi să alegi cele mai bune alimente pentru slăbire, pentru a slăbi fără a te simți foame și cu beneficii pentru sănătate.
Toate aceste produse pot fi consumate ca parte a unei diete; servesc ca o sursă excelentă de energie și conțin substanțe nutritive care te ajută să slăbești și să te menții în formă excelentă.